12 Minuten ABS- Workout

Du bist am Wochenende schon fast komplett ausgebucht und suchst noch eine schnelle Workout Inspiration? Dann bist du auf dem Fit Trio Fitnessblog total richtig! Heute zeige ich dir ein kurzes, knackiges 12 Minuten ABS- Workout. Alles was du dafür benötigst, ist eine Sportmatte, Sportbekleidung und Spaß. Mach dein Zimmer zu deinem Gym.

Damit dein „Motor“ gleich auf Hochtouren laufen kann, solltest du dich vorab kurz aufwärmen. Vielleicht hast du dein eigenes Warm-Up Programm. Falls nicht, möchte ich, dass du folgendes machst:

  • 30 Hampelmänner
  • 1 Minute auf der Stelle laufen

Davon machst du bitte 3 Durchgänge und solltest danach auf jeden Fall deinen Motor/Körper angekurbelt haben. Nun aber schnell. Du hast ja nicht viel Zeit dieses Wochenende. Ich stelle dir nun vier meiner Lieblings- Bauchübungen vor. Diese Übungen powerst du jeweils 1 Minute durch. Insgesamt liegen 3 Durchgänge vor dir. Viel Spaß und das Lächeln nicht vergessen 😉

1) Stehende Bauchpresse

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2) Klappmesser

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3) Russian Twist

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4) Crunch

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Ich habe dir die Übungen so abfotografiert, dass sie selbsterklärend beim Anschauen sind. Generell solltest du darauf achten, dass bei allen Übungen dein Rumpf auf Spannung ist. Ausatmen tust du während der Belastung deiner Muskeln. Einatmen während der Entlastung deiner Muskeln. Ich wünsche dir mit diesem Workout viel Spaß, deine Lou.

 

About Lou

Louisa Dellert. Neugierig, abenteuerlustig und sehr emotional. Wie das mit Nachhaltigkeit, Politik und Selbstliebe zusammenpasst? Manchmal weiß ich das auch nicht so genau. Aber lest selbst! Viel Spaß auf meinem Blog

20 Comments

  1. Avatar Sigrid sagt:

    Werde ich gleich nachmachen – freu mich schon darauf 🙂

    heute ist endlich der Link zum bestellten Bootcamp guide gekommen – ich kann es kaum erwarten mit dem Lesen anzufangen!! 🙂

  2. Avatar Steffi sagt:

    Dachte da mit dem Ein- und Ausatmen währen Be- und Entlastung ist umgekehrt? Hab ich da falsch im Kopf, dass man bei der Belastung eigentlich einatmen sollte oder ist es nur bei Bauchübungen nicht so?

  3. Avatar mrsmasquerade sagt:

    Das werde ich morgen ausprobieren! Heute stand nur Ausdauer auf dem Plan.

    Danke Lou und schönes Wochenende:*

  4. Avatar Franziska sagt:

    Ich finde Ihren Blog super! Aber eine Frage hätte ich noch, waren Sie schon immer dünn gewesen?
    Liebe Grüße Franziska Rien

  5. Avatar Lydia sagt:

    Hi Lou,
    wo hast du dein Top von dem 16 Minuten Oberkörper Workout Video auf You Tube (15.01.16) her?
    Ich hab die selbe Hose und finde das passt super zusammen 🙂

    Danke für deine Antwort,
    Lydia (:

  6. Avatar Laura sagt:

    Deine Workouts sind echt klasse, aber teilweise suuuuper anstrengend. 🙁 Magst du mal ein paar Workouts zum Einstieg machen? Bin dabei ein bisschen Muskeln aufzubauen neben dem Ausdauersport und ich merke leider, dass ich zu lange meinen Muskeln nicht gezielt trainiert habe 😀 🙁

  7. fit_trio fit_trio sagt:

    Hallo Laura 🙂 Ich werde noch viele weitere Workouts hier posten, versprochen LG und einen schönen Sonntag dir

  8. fit_trio fit_trio sagt:

    Hallo liebe Lydia, das Oberteil ist auch von H&M allerdings schon älter 🙂 LG

  9. fit_trio fit_trio sagt:

    http://www.hammer.de/fitnesswissen/krafttraining-muskelaufbau/die-atmung hier einmal für dich zum Nachlesen 🙂 ganz liebe Grüße

  10. Avatar Betty sagt:

    Liebe Lou,
    danke für das klasse Workout. Ich habe es wirklich unterschätzt und bin total aus der Puste, aber so soll es sein! 😉
    Ich muss dir wirklich mal ein Kompliment machen: Du motivierst mich echt täglich, mich so zu lieben, wie ich bin und das finde ich klasse! Andere Blogs zeigen immer nur die Idealbilder, aber du zeigst die reale Welt und das macht mir Mut. Danke dafür! Bleib so wie du bist 🙂

  11. fit_trio fit_trio sagt:

    Danke liebe Betty das freut mich 🙂

  12. Avatar Vanessa Pichl sagt:

    Hallo liebe Lou, ich war grade fix 10 Minuten laufen zum Aufwärmen und wollte dann dieses Workout machen, habe einen Durchgang geschafft mehr ging nicht 😀 Aber es hat Spaß gemacht ! :-*

  13. Avatar Anka sagt:

    Liebe Lou, ich habe das Workout gerade ausprobiert und mein Bauch brennt jetzt richtig! Hatte das kleine Workout echt unterschätzt aber es hat super viel Spaß gemacht! Gerne mehr davon! 🙂

  14. fit_trio fit_trio sagt:

    Ach wie cool Anka. Das freut mich sehr 🙂 Ganz liebe Grüße

  15. Avatar Julie sagt:

    Liebe Lou,
    Ich will mich hier schonmal entschuldigen dass ich dich während den workouts immer ein bisschen beschimpfe 😀
    es tut mir sehr leid, sorry!
    Wenn ich mal nicht gerade beim Nachmachen deiner Übungen bin finde ich dich super inspirierend, motivierend!
    Bist echt der Wahnsinn! :))
    Liebe Grüße

  16. fit_trio fit_trio sagt:

    hahahahaha kein Problem das ist entschuldigt 😛

    Ganz liebe Grüße,

    Lou

  17. Avatar Sina sagt:

    Hey liebe Lou, könntest bald mal ein Blackroll Workout drehen? Davon gibt es nicht allzu viele und würde sicher eine Menge inspirieren:-) l

  18. fit_trio fit_trio sagt:

    Kann ich gern mal machen 🙂

  19. Avatar Kevin sagt:

    Großes Kompliment. Klasse Übungen – zu 80 Prozent habe ich diese schon in meinen Trainingsplan eingebaut. Habe zwar schon ABS aber die können ja nicht massiv genug sein. Auch sind die Übungen gut für die Fettverbrennung geeignet da man durchaus bei hoher Intensität ins schwitzen kommt. P.S Tolle Seite

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